Cómo ejercitar la memoria y dejar de depender del celular

Olvidar objetos perdidos o no recordar qué acción se iba realizar, hasta no recordar el nombre de una persona que se acaba de conocer, son episodios muy frecuentes en el día a día; pero también son una señal de alerta para la memoria, y como cualquier habilidad se necesita mantenerla en forma y ejercitarse constantemente.

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Es común que gran parte de la población para no olvidar algo importante le delegue esa tarea a un dispositivo, en el que tanto fechas de cumpleaños, contraseñas o direcciones se almacenan automáticamente en estos dispositivos.

Esta situación es preocupante, los especialistas advierten que descuidar la memoria puede tener consecuencias negativas. La Escuela de Medicina de Harvard (HMS) recopiló distintas técnicas que ayudan a mantener la mente activa y sobre todo evitar el deterioro cognitivo.

Estrategias para ejercitar la memoria

• Aprender algo nuevo: el cerebro al igual que los músculos necesita entrenamiento y estímulos, esta actividad contribuye a mantener en buen estado las conexiones neuronales. Según la HMS, cuando una persona se enfrenta a un reto mental, se activan procesos que ayudan en la preservación y fortalecimiento de las células cerebrales. Leer, jugar, armar rompecabezas, hacer sopas de letras o aprender un nuevo idioma son ejercicios muy efectivos.
• Usar los sentidos para recordar mejor: cuantos más involucrados estén en un aprendizaje, mayor será la probabilidad de recordar lo aprendido; este tipo de prácticas estimulan varias zonas del cerebro al mismo tiempo y fortalecen la retención de información. La neurociencia ha demostrado que el cerebro almacena los recuerdos de manera multisensorial, por eso, cuanto más rica sea la experiencia, más fácil será recordarla.
• Confiar en la capacidad para memorizar: estudios citados por Harvard indican que las personas que reciben mensajes negativos sobre su memoria en frases de tipo “ya está muy grande para recordar eso”; con ello se obtienen peores resultados en pruebas cognitivas. Por el contrario, quienes se enfrentan a mensajes positivos sobre su capacidad de recordar tienen un desempeño mucho mejor, la confianza es un factor determinante.
• Organizar el entorno y la mente : el desorden puede ser un enemigo silencioso de la memoria. Usar agendas, calendarios o recordatorios digitales es útil para liberar espacio mental. Además, tener lugares específicos para objetos como las llaves, la billetera o el bolso permite evitar distracciones. Un espacio de trabajo o estudio limpio puede ayudar a reducir el estrés.
• Repetir la información: hablar en voz alta o escribir en un cuaderno ayuda a retener la información en la memoria, distribuir las sesiones de estudio o práctica en el tiempo. Este método, conocido como repetición espaciada, ha demostrado ser una de las formas más efectivas de retención, especialmente para información compleja.
• Recurrir a técnicas mnemotécnicas: son estrategias creativas para memorizar listas o secuencias. Los acrónimos, las frases con iniciales o las imágenes mentales ayudan a almacenar información de manera más eficaz, esta técnica es útil para estudiantes o personas que necesitan retener datos específicos de su trabajo.
• Cuidar el estilo de vida: el cerebro necesita buenas condiciones para funcionar correctamente, dormir entre 7 y 9 horas cada noche es esencial para guardar recuerdos. De igual manera, la actividad física mejora la circulación sanguínea, lo que también beneficia al cerebro; según expertos del área de la salud recomiendan 150 minutos semanales de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, son suficientes para mantener la mente activa. Por otro lado, una dieta equilibrada también protege la salud cerebral.
• No descuidar la salud: ir periódicamente al médico, controlar enfermedades como la hipertensión, la diabetes, la obesidad o la depresión es esencial, ya que estas condiciones afectan directamente las capacidades cognitivas.

Repercusiones de la era digital

Muchas personas han perdido el hábito de memorizar; pero, la memoria es una función vital, dado que con ella se aprenden nuevas habilidades, se recuerdan datos y se toman decisiones. Un nuevo punto de partida se dio durante la pandemia, la educación virtual y el teletrabajo aceleraron la digitalización, pero se puso a prueba la capacidad de concentración y retención de estudiantes y trabajadores.

A partir de ello, y con diversas herramientas y aplicaciones los olvidos se volvieron más frecuentes, afectando la capacidad de realizar las tareas diarias. Sin embargo, la pérdida de memoria es un asunto serio, puede ser síntoma de problemas de salud e incluso de enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer o demencia.