¿Estrés y ansiedad? Estas infusiones te pueden ayudar a sentir mejor

La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes en la actualidad. En respuesta a ello, muchas personas buscan una alternativa natural para complementar tratamientos médicos o reducir el estrés cotidiano. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, aunque se consideran naturales, no están exentas de riesgos.

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Algunas cuentan con estudios que respaldan su eficacia, mientras que otras requieren más investigación. Es importante mencionar que estos suplementos herbáceos no están regulados de la misma manera que algunos medicamentos especiales para la ansiedad, desde el Instituto Colombiano Agropecuario (ICA) explican parte de sus usos y el manejo responsable.

Desde culturas ancestrales hasta investigaciones recientes, diversas hierbas han sido empleadas por sus efectos calmantes. Algunas como la lavanda, la pasiflora, la manzanilla, y la valeriana han mostrado efectos positivos en estudios clínicos de pequeña escala. Otras como la ashwagandha o el matcha, provienen de tradiciones milenarias, pero en los últimos años han recibido más atención sobre sus posibles propiedades ansiolíticas.

Es importante recordar que el uso de estas infusiones debe ser moderado, y supervisado por un profesional de la salud, especialmente si se consumen junto con medicamentos específicos, o si están en embarazo o periodo de lactancia.

Infusiones que ayudan a reducir la ansiedad

• Pasiflora (Passiflora incarnata): se conoce como flor de la pasión, es una planta que tiene efectos sedantes, ayuda a conciliar el sueño y calmar la ansiedad de manera leve. Ha sido estudiada en comparación con ansiolíticos como el oxazepam y su uso moderado puede mejorar la calidad de sueño.
• Valeriana (Valeriana Officinalis): es usada para tratar el insomnio y la ansiedad, conocida por su acción tranquilizante. Se ha demostrado que su raíz tiene efectos sedantes y relajantes musculares. Debe evitarse las altas dosis o su uso por periodos prolongados.
  Manzanilla (Chamaemelum nobile): contiene apigenina, un compuesto que actúa sobre los receptores cerebrales con efecto tranquilizante y su uso breve es seguro.
• Lavanda (Lavandula angustifolia): el té de lavanda tiene un reconocido calmante, y se ha utilizado en aromaterapia. Un estudio realizado en China en el 2021 respaldó su eficacia contra la ansiedad y la depresión; su consumo dos veces al día mostró mejoras significativas en adultos mayores.
• Melisa (Melissa officinalis): se caracteriza por sus propiedades sedantes y digestivas; puede ayudar considerablemente en síntomas de ansiedad, y nerviosismo.
• Tila (Tilia sp.): su efecto calmante la hace ideal para relajar los nervios, y ayuda al sistema nervioso, dolores de cabeza hasta molestias digestivas.
• Ashwagandha (Withania somnífera): Hierba adaptógena de la medicina ayurvédica: Sus hojas y raíces se han usado por más de 3.000 años para tratar la ansiedad y el estrés. Se recomienda usarla junto con otro tipo de infusiones por su sabor neutro.
• Lúpulo (Humulus lupulus): esta hierba tiene propiedades sedantes aprobadas por la Agencia Europea del Medicamento. Parte de sus compuestos ayudan a calmar la tensión y conciliar el sueño.
• Matcha ( variante de Té verde): alto en contenido de L-teanina y arginina, el matcha tiene efectos anti estrés más potentes que el té verde tradicional. Con su ingesta se reporta reducción del estrés y una mejora en la calidad de sueño.

Otros beneficios de la infusiones

Además de aliviar el estrés y la ansiedad, estas infusiones ofrecen otros efectos positivos para la salud, entre ellos:

• Mejorar el sueño y combatir el insomnio.
• Aliviar cólicos menstruales o molestias digestivas.
• Ayudan a estabilizar la presión arterial
• Reducir las náuseas o malestares matutinos.

Es esencial consultar con un médico antes de iniciar algún tratamiento con infusiones herbales. Aunque son una herramienta valiosa para calmar la mente y promover el bienestar, su uso no debe ser desmedido y siempre debe estar guiado.